Vitamíny pre rast vlasov: Všetko, čo potrebujete vedieť
- Kategórie: Starostlivosť O Vlasy
Každý chce, aby ich vlasy rástli rýchlejšie a aby sa cítili silnejšie, takže neprekvapuje, že všetci hľadáme zázračnú pilulku alebo magickú masku. Našťastie máme niečo ešte lepšie: vedu. Aj keď neexistuje žiadne riešenie pre dosiahnutie zdravého rastu vlasov, zachovanie výživnej stravy a zaistenie toho, že dostávate kľúčové vitamíny a minerály, zlepší celkový vzhľad, pocit a zdravie vašich vlasov (nehovoriac o zvyšku tela). ). Tieto vitamíny na vlasy sú životne dôležité pre rast vlasov a ich začlenenie do vášho životného štýlu je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým.
# 1: Biotin
branie biotín pre rast vlasov môže byť jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako povzbudiť zdravé vlasy vitamínmi. Vloggers všade spievajú chvály tohto vitamínu. Váš najlepší priateľ tým prisahá. Pridáva sa dokonca aj do mnohých šampónov a kondicionérov, ale čo presne to robí'text-zarovnať: left; '> Ak sa chcete vyhnúť užívaniu doplnkov pre rast vlasov, biotín sa nachádza aj v mnohých potravinách. Pre rýchlejší rast vlasov sa ubezpečte, že vaša strava je bohatá na celé zrná, jogurt, mastné ryby, kuracie mäso, mandle, edamam, fazuľa, tofu, vajcia a huby. Nevýhodou tohto vlasového pomocníka je to, že niektorí hlásia, že sa vyplavujú alebo začervenajú, keď berú biotín vo vysokých dávkach.
foto: @sportsresearch
# 2: Niacín
Rovnako ako biotín, niacín je tiež v rodine B, ale tento pomocník na vlasy si v zozname zaslúži svoje miesto. niacín pomáha vlasom rýchlejšie rásť vyživovaním pokožky hlavy, ale nedostatok môže spôsobiť, že vlasy budú krehké, neživé a dokonca vypadnú. Niacín sa často vyskytuje spolu s biotínom sestry vitamínu B v vitamínoch typu B. Mnoho ľudí užíva komplex B na vypadávanie vlasov, pretože účinná kombinácia vitamínov B predstavuje účinnú liečbu.
Hlavnou nevýhodou užívania týchto piluliek na rast vlasov je návaly horúčavy. Ak zistíte, že doplnky sú príliš silné, jednoducho pridajte do svojej stravy viac niacínu. Dosahujte na huby, avokádo, kuracie prsia, tuniaka alebo morku. Chce niekto iný sendvič práve teraz?
foto: Solgar
# 3: Kyselina listová
Kyselina listová sa často vyskytuje v prenatálnych vitamínoch; tento typ vitamínu B je kľúčom k rastu buniek a pomáha predchádzať vrodeným defektom. Pomáha tiež pri raste vlasov. Kyselina listová hrá dôležitú úlohu pri premene buniek, pomáha pri opätovnom raste vlasov. Deficit však môže mať negatívny vplyv na štruktúru vašich vlasov a spomaliť rast. Ľudia s nízkym obsahom diéty často zistia, že majú nedostatok tejto dôležitej živiny. Skúste si do svojho jedálnička vziať doplnok alebo do jedla pridať viac potravín bohatých na kyselinu listovú. Pečeňové a tmavé listy, ako je špenát, sú plné kyseliny listovej a môžu vám pomôcť splniť vaše každodenné požiadavky.
foto: Spring Valley
# 4: Vitamín E.
Ak premýšľate, ako dosiahnuť, aby vaše vlasy rástli rýchlejšie bez toho, aby ste užívali doplnky, skúste tento aplikovať lokálne. branie vitamín E. olej na vlasy je účinný spôsob, ako zabrániť oxidačnému stresu, ale pre mäkké a lesklé vlasy okamžite kombinujte kokosový olej s obsahom dvoch punkčných tabliet vitamínu E pre rýchlu DIY vlasovú masku. Naneste ošetrovaciu masku na pokožku hlavy, aby ste dosiahli najlepšie výsledky, od koreňov po končeky. Keď sledujete pár epizód svojej obľúbenej webovej série, nechajte masku zapnutú a potom ju vypláchnite. Ak chcete získať viac vitamínu E vo vašej strave, začleňte brokolicu, avokádo, semená a mandle, aby ste získali ešte viac výhod pre rast vlasov.
foto: Puritanova hrdosť
# 5: Železo
Z technického hľadiska železo nie je vitamín - je to minerál. To však neznamená, že je pre zdravý rast vlasov menej dôležitý. železo pomáha červených krviniek vo vašom tele prenášať kyslík do vašich buniek, čo ho robí životne dôležitým pre celkové zdravie. Nedostatok železa, ktorý je častejší u žien (najmä u tých, ktoré užívajú diétu na chudnutie alebo menštruáciu), môže spôsobiť vyčerpanie, anémiu a vypadávanie vlasov. Našťastie, doplnky železa a zmeny stravovania vám môžu pomôcť zabezpečiť, aby vaše telo a vlasy dostávali železo, ktoré potrebujú. Potraviny bohaté na železo zahŕňajú červené mäso a ustrice - ale nebojte sa, vegetariáni, pretože špenát je tiež skvelý spôsob, ako dostať železo vo vašej strave.
foto: Príroda Made
# 6: Vitamín A
Vitamín A je tiež dôležitým vitamínom pre rast vlasov, pretože pomáha vytvárať kožný mazu (prírodné oleje AKA) na pokožke hlavy, ktorá môže zabrániť vysychaniu a vlámaniu vlasov. Je však možné získať príliš veľa vitamínu A, ktoré môžu skutočne inhibovať rast vlasov. Ak chcete zachovať jemnú rovnováhu, užívajte vitamín každý druhý deň alebo ho získajte z potravy. S týmto vitamínom sú balené tmavé listy, mrkva a melóny.
foto: Cesta prírody
# 7: Vitamín D
Vitamín D, známy ako „vitamín slnečného žiarenia“, je nevyhnutný pre rast vlasov a celkové zdravie, ale takmer 85 percent Američanov to jednoducho nestačí. Chôdza na slnku počas 15 až 20 minút je jedným zo spôsobov, ako zvýšiť hladinu vitamínu D každý deň, ale keď ste uviaznutí v zamračenom počasí, môže doplnok udržať vaše vlasy zdravé a silné podporovaním rastu folikulov. Do stravy môžete tiež pridať potraviny bohaté na vitamíny, ako napríklad losos a tuniak, vajcia, mlieko a huby.
foto: @sportsresearch
# 8: Zinok
zinok neposilňuje imunitný systém len pri tých dlhých letoch červených očí. Tento vitamín je tiež nevyhnutnosťou pre zdravý rast vlasov. Nedostatok zinku môže vyhodiť vaše hormóny z rovnováhy, pokaziť vaše tráviace zdravie a oslabiť imunitný systém. Môže tiež spôsobiť, že vaše vlasy vyzerajú trochu nevýrazne. Užívanie doplnkov zinku alebo zavádzanie väčšieho množstva zinku do stravy s jedlom ako cícer, cesnak, špenát, jogurt a tekvicové semienka, je skvelý spôsob, ako udržať vaše vlasy lesklé a zdravé, keď ich pestujete.
foto: Solaray
# 9: Vitamín C.
Podobne ako zinok, vitamín C má viac použití ako len posilnenie vašej imunity a ochranu pred prechladnutím. Tento vitamín môže tiež posilniť vaše vlasy a pomôcť im rásť. Vitamín C je antioxidant, preto bojuje proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť vaše vlasy a zanechajú ich slabé a krehké. Tento vitamín tiež pomáha telu produkovať kolagén, ktorý je nevyhnutný pre zdravé nechty, pokožku a vlasy. Zatiaľ čo užívanie doplnku vitamínu C je určite užitočné, tento vitamín sa najlepšie strávi, keď sa konzumuje vo vašej strave. Naložte na kivi, pomaranče, brokolicu, papáje, papriku, ružičkovú kapustu a kapusta, čím získate vitamín C.
foto: Viva Naturals
# 10: Horčík
magnézium nie je technicky vitamín, ale tento minerál je nevyhnutnosťou pre každého, kto sa snaží vyrastať dlhšie zámky. Horčík pomáha telu fungovať rôznymi dôležitými spôsobmi, ale neuveriteľných 80 percent Američanov má nedostatok tejto životne dôležitej živiny. Nedostatok horčíka môže spôsobiť vysoký krvný tlak, depresiu, úzkosť, problémy so srdcom, osteoporózu, cukrovku, chronickú únavu a rýchle starnutie. Okrem toho to tiež ovplyvňuje naše vlasy.
Deficit horčíka spôsobuje vypadávanie vlasov, pretože naše vlasové folikuly potrebujú tento minerál pre pevnosť. Nechajte deficit príliš dlho neliečený a môže dokonca viesť k plešatosti. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako zaviesť viac horčíka. Orechy a semená (najmä tekvicové semená) obsahujú množstvo horčíka. Tmavé listové zelené lístky ako špenát a švajčiarsky mangold sú tiež skvelým spôsobom, ako získať túto výživnú látku. Ak všetko ostatné zlyhá, zoberte si doplnok horčíka alebo ho predstavte lokálne tak, že sa kúpite soľným kúpeľom Epsom bohatým na horčík.
foto: TERAZ Potraviny
Ak uvažujete o užívaní vitamínov na rast vlasov, je vždy rozumné hovoriť s lekárom pred zavedením doplnkov, najmä ak už máte nejaké zdravotné ťažkosti. Začlenenie týchto kľúčových vitamínov a minerálov do stravy je však jedným z krokov, ktoré môže každý urobiť pre zdravšie zámky. Ktoré vitamíny ste vyskúšali?