Veganská vypadávanie vlasov: Pravda o tom, ako vegetariánska strava ovplyvňuje vaše vlasy

Prechod na čisto vegánsku stravu nie je ničím nedosiahnuteľným. Vyžaduje si to tvrdú prácu, veľa vôle a rozsiahle znalosti a výskum. Vegánska strava vylučuje všetky živočíšne výrobky vrátane mliečnych výrobkov a vajec a pri výžive sa spolieha na potraviny rastlinného pôvodu. Aj keď je možné získať všetky potrebné výživné látky jedlom iba pre rastliny, vyžaduje si dôkladné plánovanie a správu. Niekedy môže nedostatok správnej výživy a znalosti o výžive viesť k nadmernému vypadávaniu vegánov. V priemere stráca osoba 100 až 200 vlasov denne. Ak spozorujete vypadávanie viacerých prameňov a krehké konce, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka a zistite základné zdravotné problémy. Ak vám lekár poskytne čistý zdravotný stav, je čas dôkladne preskúmať vašu stravu, aby ste sa uistili, že máte dostatok kalórií, minerálov, vitamínov a bielkovín, aby vaše vlasy zostali čo najzdravšie.

Príčiny vypadávania vlasov Vegan

Vypadávanie vlasov u žien nie je neobvyklé. V jednej štúdii uviedlo 34% žien z Japonska, USA a Veľkej Británie zvýšenú stratu vlasov v porovnaní s predchádzajúcimi 5 rokmi. Dôvody vypadávania vlasov sa líšia v závislosti od osoby. Preto je dôležité navštíviť lekára, ktorý dokáže diagnostikovať konkrétny problém.

V niektorých prípadoch môže vypadávanie vlasov priamo súvisieť so stravou. Strata vlasov sa niekedy môže vyskytnúť pri rýchlom chudnutí, ktoré môže byť dôsledkom prechodu na vegánsku stravu. V jednej štúdii vlasy narástli späť do niekoľkých mesiacov po chudnutí. V iných prípadoch sú menej zrejmé nutričné ​​dôvody vypadávania vlasov.

Vložiť z Getty Images

Proteínový problém

Vegánska strava musí obsahovať širokú škálu potravín s vysokým obsahom bielkovín, aby bolo možné získať dostatok na obnovu a výživu vlasových buniek. Bielkoviny poskytujú energiu potrebnú pre zdravý rast tkanív nielen pre vaše vlasy, ale aj pre životne dôležité tkanivá, ako sú vaše srdce, pľúca a pečeň. Vaše telo vždy udrží vaše životne dôležité orgány pred ostatnými, čo znamená, že ak vašej strave chýba bielkovina, vaše vlasy budú najprv trpieť.

Bielkoviny sú v podstate základom pre vaše vlasy. Obsahuje tiež aminokyseliny, z ktorých niektoré sú nevyhnutné, čo znamená, že sa musia užívať každý deň, pretože ich telo nedokáže vytvoriť samo.

Existuje niekoľko rastlinných zdrojov bielkovín, ktoré sa najľahšie začleňujú do každodennej rutiny. Quinoa, seitan, tofu, sójové výrobky (sójové nugety, edamam atď.), Fazuľa, orechy, šošovica a cícer (cícerové hamburgery sú vynikajúce a homos!).

Nedostatok železa

Zdá sa, že listová zelená zelenina, šošovica a obohatené potraviny zadržiavajú všetko potrebné železo. Železo v rastlinných potravinách však nie je tak ľahko absorbovateľné telom ako železo zo živočíšnych zdrojov. Nedostatky železa sú veľmi časté u tých, ktoré nasledujú vegánsku alebo vegetariánsku stravu. Môže to mať za následok vypadávanie vlasov, ako aj slabosť a extrémnu únavu. Denne odporúčané množstvo železa je 8 miligramov pre mužov a 18 pre ženy. Ak ste vegáni, potrebujete 1,8-násobok tejto sumy.

Nasledujúce potraviny sú najlepším rastlinným zdrojom železa. Majte na pamäti, že železo z rastlín nie je tak ľahko absorbované telom, možno budete chcieť zvážiť použitie doplnku železa, ak sú vaše hladiny nízke. Najlepšie zdroje rastlinného železa sú repa, špenát, okra, kapusta, brokolica, potočnica, sušené marhule, sušené slivky, figy, sója, mandle a obohatené obilniny.

Vložiť z Getty Images

Vitamín B12

Vitamín B12 je ďalšou nevyhnutnou živinou pre rast vlasov a nenachádza sa v zelenine ani v rastlinných zdrojoch. Ak ste vegánom, existuje veľa výživných a chutných značiek sójového mlieka a obilnín obohatených o B12. Napriek tomu možno budete chcieť vziať na vedomie doplnok, pretože môže byť ťažké získať dostatok tohto esenciálneho vitamínu iba z týchto zdrojov.

Pestovanie zdravých vlasov na vegánskej strave

Teraz, keď viete, ktoré vitamíny a minerály potrebujete každý deň, môžete prejsť k procesu rastu. Čerstvé ovocie a zelenina majú obrovské množstvo živín potrebných na posilnenie a rast dlhých zdravých vlasov. Tu je niekoľko najlepších jedál denne.

  • avokádo:Avokádo je plné zdravých tukov, ktoré zvyšujú vlhkosť potrebnú na zabránenie rozbitia vlasov a pomáhajú silným vlasom.
  • mandle:Mandle - „vynikajúca orech“ - sú úžasným zdrojom bielkovín a vitamínu E, ktorý pomáha zlepšovať pružnosť a vlhkosť, takže vaše vlasy odolávajú rozbitiu a suchu.
  • Kale:Kale je bohatý na železo a vitamín B. Je to tiež zásadité jedlo, ktoré pomáha predchádzať kyslosti v tele.
  • Chia semená:Semená Chia sú bohaté na vápnik, železo a vitamín B, ktoré pomáhajú zvyšovať silu a zdravý rast vlasov.
  • Ľanové semená:Ľanové semená sú bohatým zdrojom vitamínu E. Poskytujú výživu vlasovým koreňom, drieku a pokožke hlavy. Ľanové semená tiež obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú vyživovať vlasové folikuly.
  • kokos:S kokosom nemôžete pokaziť. Od olejov po kondicionéry je kokos skvelým zdrojom zdravých tukov pre lesklé a zdravé vlasy.
  • Fazuľa, strukoviny a šošovica:Chudobná bielkovina z fazule a šošovky napomáha zdravému rastu vlasov a dodáva dobré množstvo železa, zinku a biotínu.
Vložiť z Getty Images

Nezabudnite, že vo vlasoch je veľa vegánskych a prírodných produktov. Vždy nekontrolujeme ingrediencie v našich šampónoch, olejoch a kondicionéroch, ale určite by ste mali. Nie všetky výrobky sú rovnaké a mnohé obsahujú škodlivé chemikálie a látky. Od šampónov až po dokončovacie spreje tento článok pre vegánske vlasové výrobky bez krutosti.

Fakt: Strava môže zmeniť vaše vlasy. Keď zmeníte stravu, máte istotu, že sa budete zaoberať náhradou vlasov. Keď idete vegánsky, musíte sa aktívne rozhodnúť zahrnúť do svojej stravy rôzne surové potraviny a rastlinné potraviny, aby ste získali dostatok výživných látok, ktoré vaše vlasy a telo potrebujú. Keď idete najskôr surové vegánske mäso (jedzte iba nespracované vegánske jedlo) alebo vegánske, musíte stratiť trochu vlasov. Vaše telo detoxikuje a vaše vlasy tvoria veľkú časť tohto procesu. Ale nevzdávaj sa. Vaše vlasy budú zdravšie ako vaše telo. Pokiaľ sú do každodennej stravy zahrnuté správne výživné látky, budete odmenení najzdravšími vlasmi svojho života.